热得可以烤熟鸡蛋的酷夏来了，出门一趟就能把人晒得发晕——这是偷懒不去健身的借口吗？

　　绝不是！

　　是时候躲开骄阳，从室外转移到健身房来挥汗如雨了。

　　这个月，我们将会陆续推荐一些适合夏天健身的有趣运动。骄阳似火，让你的身材也变得火辣无比！

　　火辣身材最要紧的是什么？小蛮腰呀！如果想要取得S形妖娆身材，可以试试练习“蛇舞”。

　　“蛇舞”这项独特的运动听起来有些陌生，其实是起源于印度的一种古老的舞蹈，作为一种优美的身体艺术，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

　　蛇舞很难跳吗？

　　不会啦，绝没有你想象中那么复杂。你只需要S形左右摆动身体就行了——也就是说，像蛇一样扭动，扭的时候最好手也举过头顶，跟着身体一起摆动。

　　舒适堡健身中心操课专业教练周盼盼介绍说，蛇舞是一种全身运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。最最关键的是，这项运动不但可以减肥瘦身，还能塑造最完美的女性身体曲线，是女生减肥首选方式。

　　所以说，蛇舞完全是为女性设计的。一系列舞蹈动作可以锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，在优美的韵律中，身材就变得越来越凹凸有致啦。心动了？快来试试看吧。

　　Q：蛇舞，听起来挺新鲜的，到底有哪些健身效果？

　　A：持续练习蛇舞能够快速燃烧身体脂肪，自然减肥效果极佳。经常练习蛇舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，对缓解女性痛经，调节内分泌失调都有明显的效果。蛇舞的动作优雅、舒缓，经常练习对心血管也有益，可有效延缓衰老。而且，在跳蛇舞的过程中，特别强调自我欣赏，也就是要“自恋”一点。无论高矮胖瘦，通过练习蛇舞，都能够从中发现自己无与伦比的女性魅力。是不是很心痒？

　　Q：夏天健身，我担心体力不支，中暑倒地啊！

　　A：俗话说，冬练三九，夏练三伏。这说明，夏天是一个健身的好时机。夏季白天长，夜间短，有大把时间可以运动。躲开骄阳，去健身房挥汗如雨吧！不过，夏季气温高，人体消耗相对比较大，健身时尤其要把握好运动量。国外有研究机构做过调查，人运动到一定强度后，就会达到一个兴奋点。如果继续下去，可能就会疲劳，出现体力透支，对健康不利。最好每天坚持40分钟左右的运动时间。当然，想减肥的姑娘还是要对自己狠一点，可以将运动时间延长到50分钟左右。

   A水蛇臂

　　Step1双脚并拢，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕。

　　Step2同时沉左肩、肘、腕，接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

　　针对：手臂。水蛇臂，顾名思义，摆动要妩媚妖娆，两条手臂要像蛇在游。

　　B八字胯

　　Step1保持膝盖微曲，右胯向右斜前45度角推出，推到极限。

　　Step2换另一方向，左胯向左斜前45度角推出，同样推到极限。

　　针对：腰腹部。做八字胯这个动作，一定要保持与地面平行，不要偏上或者偏下，让全身的重量自然地从一侧扭转到另一侧。文|马学慧·图|可乐